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養瘦+塑身女皇教你打造完美曲線(3書+2DVD)

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《塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD)》 ★最適合亞洲女性,襲捲日韓的「完美曲線塑身法」驚豔登場! ★附贈完美曲線操DVD,15分鐘天天跟著做,讓你瘦得更美麗!!
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| 【內容簡介】 44歲、兩個孩子的媽,竟自力化身「超美體」,她是怎麼辦到的? 日本、韓國家喻戶曉,影響超過200萬人的「鄭多蓮傳奇」! 從70公斤成功瘦身20公斤,十年來從未復胖,不但成為媒體爭訪的「瘦身救世主」, 更將自己的理念發展為跨國的塑身事業。她的獨到之處在哪裡?
★像嬰兒一樣少量多餐,不但從沒挨餓過,一天還吃六到八餐! ★黑蒜、紅蔘......等優質食物讓你瘦得更健康! ★丟掉體重計!曲線比體重數字更有意義! ★健康而富有女性美的身材,誘人美胸與小蠻腰,全拜無氧運動所賜!
自創塑身法,讓她44歲比20歲更美!!
被譽為「韓國最美麗的辣媽」「瘦身救世主」的鄭多蓮,婚後生了兩個小孩,胖了20公斤,在老公一句夢話:「真懷念妳以前的樣子」刺激下,決心恢復過去的身材。
但她並沒有節食,而是改為六到八次的少量多餐,讓自己與飢餓無緣,搭配每天15分鐘的完美曲線操。沒想到三個月後,不但瘦了下來,身材甚至變得比婚前更凹凸有致,一舉從韓國紅到日本。
本書即為鄭多蓮十多年維繫好身材的經驗分享,她相信懷孕變胖、年齡都不是問題,只要有正確的觀念,搭配適當的飲食及規律運動,人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕曲線!
本書在日本出版後,立即掀起風潮,短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的「完美曲線操」,更史無前例的被Wii相中,成為需要付3900日幣代價才能獲得的運動操。如今,你可以物超所值的擁有最精華的DVD。
書中還附有一週瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康作法,一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要資訊。
【名人推薦】 讀者★★★★★絕贊好評:
.超適合平常完全不運動的人。
.不只變瘦,更能保有女性化的曲線,這點讓我很滿意!。
.看到作者的完美體態,也激發我努力的動機!
.這本書介紹的運動不只簡單易做,更讓人越做越想繼續下去!
.才做了10天,不但水腫消了、手臂細了,肌膚也更緊實了呢!
.我試過各種減肥方法,只有這本書能讓我持之以恆!
.原來我以前試過的那些減肥方法都是錯的,嘗試這本書介紹的運動,才短短一個月,身材曲線就完全不一樣,連周遭的朋友都驚訝不已!
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《塑身女皇完美曲線伸展操(示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報)》 柔軟有彈性的身體,是健康窈窕的第一步! 「瘦身救世主」獨創38式伸展操, 讓你零壓力打造窈窕身材,擁抱易瘦體態!
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| 【內容簡介】 創造了亞洲瘦身傳奇的鄭多蓮,獨創的完美曲線伸展操, 教你迅速打造「最極致的美麗身材曲線」! 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操,還能讓你:
*導正骨盆位置,創造理想體態 *拋開壓力,擁抱滿意體質 *促進血液循環,讓肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰痠、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質,讓你積極且活力十足 *告別失眠與憂鬱
示範解說DVD:打造零壓力美體,徹底擁抱〈建議先仔細看過解說,再實際跟著做。〉
◎30分鐘「示範篇」:鄭多蓮親自示範38個動作,天天跟著做,健康美麗自然來!
◎90分鐘「解說篇」:鄭多蓮解說並指導學員示範,精確掌握各動作細節,零誤差。
美體計畫BOOK:詳細介紹完美曲線伸展操,並附12週美體日記。〈讓你清楚了解,哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘,以及調整腰部曲線、骨盆與股關節〉
伸展操大海報:大海報全覽38個動作,一目瞭然!〈可貼在牆上,隨時想做就做!〉
五顆星的體驗分享:
☆30分鐘的長度剛剛好,每次都能輕鬆跟著做,我每週做四次,大約做了一個月,腹部就變緊實了。
☆這本書就連第一次做伸展操的人也適用,而且有作者在學員旁邊指導,很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善了,更明顯瘦了下來!腰痛和背痛也都舒緩許多。
☆在入浴前做這套伸展操,睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裡。
☆做完後,就像做了一場全身按摩,非常舒爽。
☆每個動作都不難,也不會一再重複,所以可以毫不厭倦地一直做下去。
【名人推薦】 知名部落客貴婦奈奈、瑜伽名師高秀華激賞推薦!
「每天醒來都看見越來越有光采的自己!」──知名部落客貴婦奈奈
「它的獨創之處就是透過音樂數拍伸展,讓人能專心在流程中順暢的完成30分鐘的伸展,非常有效率;解說篇的仔細導引,讓很怕做錯動作的學生也能從容逐步學習。」──瑜伽名師高秀華
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《養瘦:Jolin能吃能睡又能瘦的健美飲食調養法》 姐妹們,拋開體重計和卡路里吧! 它們只是阻礙你完美瘦身的絆腳石!
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| 【內容簡介】 Jolin:「我不是天生的瘦子,我是靠這方法瘦身的!」
Jolin首度公開瘦身祕招 讓你從「能吃能睡又能瘦」的生活習慣當中 擺脫身上贅肉、揮別癡肥人生 我們不只要瘦, 還要瘦.得.很.漂.亮!
Jolin親身指導的真人實例
★姐夫一年多甩肉20公斤,體驗「完全不挨餓」的養瘦法則 ★蔡姐姐產後一個月內,立即恢復產前的窈窕身材 從小就胖的姐夫、孕後要補充奶水又要減肥的姐姐, 都能健康的甩肉瘦身成功, 那麼,你一定也能辦到!
其實,Jolin是易胖體質,更不是天生瘦。
然而,她現在的完美身材卻是大家有目共睹的,是許多女生追求的最高境界、完美的化身。關於瘦身之路,Jolin走得千辛萬苦、血淚斑斑,最後,終於找到對了方法,達成現在夢寐以求的健康身體、窈窕體態。 她,是如何做到的?
現在,她就要首度公開瘦身秘密,在書籍當中更是打破以往不實報導,導正視聽,讓讀者不至於走上她曾經走過的減肥冤枉路;她也要藉此宣揚最新瘦身概念「養瘦」,讓大家都能像現在的她一樣養生兼瘦身,瘦得又美又健康!
打破你所有對減肥的錯誤印象
1.難以持之以恆?→完全不改原有生活型態 2.餓到頭昏眼花?→吃東西才是減肥的開始 3.賠上身體健康?→營養均衡是瘦身的功臣 4.復胖腫得更大?→遵循方法絕無復胖機率 5.吃東西如糞土?→餐餐不離澱粉、肉、菜 6.花大錢才能瘦?→絕對不多花你的一毛錢
Jolin的20大不敗瘦身秘訣
1.Jolin5日連瘦菜單,烤雞、叉燒照吃也能瘦! 2.保證消水腫,必殺祕方公開 3.原來吃東西才是減肥的開始 4.不吃冰品和生食,下半身肥胖bye bye 5.油脂讓人好舒暢,拒當小腹婆非它不可 6.不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」 7.「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐 8.「吃東西日誌」是減肥的超大功臣 9. 三餐認真吃,早餐一定要 10.晚餐七點前吃,瘦身快一半 11. 吃對食物就變瘦!超簡單的啦! 12.算份量比算卡路里簡單得多 13.外食秘訣-好油、減鹽、天然ㄟ尚好 14.單吃一項東西,營養不均氣色差 15.控制胃的大小,不用裝水袋 16.睡得好,甩肉、去火好處一大堆 17.就算光是睡覺也會消耗熱量喔! 18.配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫 19.火氣大毀了健康與美麗,避免吃上火的東西 20.聽身體的話,別聽腦子說的話
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| 【目錄】 作者序:從裡到外都美麗蔡依林……002 推薦序:Jolin的玩美主義舒淇……004
★PART1那令人抓狂的減肥歲月……010 養瘦!這才是瘦身真工夫……012 愛美無罪!想瘦有理!……014 分享我的錯誤,讓你們省去冤枉路……016 非常人般的極致要求,一路走來竟血淚斑斑……020 體重變成我的心情指數,最後我全盤皆輸……022 瘦身減肥第一課,必先丟掉體重計……024 瘦身,應該是一段美麗旅程……027
★PART2網路瘦身流言終結者!……030
錯錯錯!這些方法統統瘦不了!……032 1-膠帶纏手指……032 2-每天只吃一餐或不吃……033 3-只吃蘋果等單一食物減肥法……034 4-吃代餐包和零食代替正餐……035 5-埋耳針、針灸減肥……036 6-各種塑身道具……037 7-喝減肥茶、山楂茶……038 8-喝果醋……039 9-吃減肥藥……040 10-只吃肉、滷味,不吃澱粉……042 11-無油、過水減肥法……044
五大正確瘦身原則 缺一不可!……046 一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物……047 二、請唾棄不符合健康準則的方式……048 三、不能持之以恆等於白搭……049 四、造成生活不便就別為難自己……050 五、聽取專業不要耳朵硬……051
「Jolin流」養瘦內功心法!……052 一、愛自己,不要和自己的身體為敵……053 二、「養瘦」是終身大事、不是百米賽跑……054 三、做個美人一定要氣色紅潤、元氣足……056 四、拋開卡路里、丟掉體重計……058 五、不要因為「吃」而影響情緒……060 六、尋求專業諮詢……063
★PART3吃,是減肥的開始……064 「吃得對、吃得夠」是基礎大原則……066 聽身體說的話,別聽腦子說的話……068 正確減肥知識才能達到瘦身效果……070 算份量比算卡路里簡單得多……072 記錄「吃東西日誌」這是減肥的大幫手……073 我實行多年的「養瘦私筆記」……076 一、好消息,就算光睡覺也會消耗熱量喲!……078 二、吃對食物就變瘦!也太簡單了吧!……082 三、「肉+菜+澱粉」=超有用減肥餐……086 四、養瘦生活的每日飲食份量……094 五、不用裝水袋,你自己就可以控制胃的大小……100 六、Jolin不怕外食的私藏秘訣……102
表1:消耗熱量的三大方式與效能表……081 表2:簡易「份量」查詢表……096 表3:「日常活動」對照表……097 表4:五日速瘦菜單……108
CaseStudy二十公斤換來的幸福婚姻……112
★PART4養瘦心法大公開!……124 神奇的窈窕超體驗,關鍵只在吃對與吃錯……126 除了變瘦變美之外,我更是活力滿分……128 不再痛恨脂肪,原來它能讓人這麼美麗……130 女生最怕的局部肥胖,靠吃就能改善……132 不吃冰品和生食,下半身肥胖byebye……133 拒冰還能老得慢,你還要來碗刨冰嗎?……134 配合會流汗的運動,你一定會健康得想大叫……136 避免上火,以免毀了你的健康與美麗……138 膚色、肚腩、口渴,都能觀察出火旺……139 睡得好,甩肉、去火好處一大堆……142 三餐認真吃,早餐一定要……145 要吃就吃優質蛋白,就是不過度烹煮的肉……147 令人難以抗拒的炸物、甜食和飲料,只能少吃啊!……150 女生最怕的水腫,我有法寶來治它……152 喝水量不足才會讓妳腫得像氣球……153 代謝、吃重鹹,也是水腫的大幫兇……155 噹噹!抗水腫大法寶:茯苓蓮子紅豆湯……156 「心想事成減肥法」可不是唬你的!……158 不要想「我要減肥」,而要想「我要調整體態」……159 正面思考是健康瘦身的第一功臣……150
表5:上火食物VS症狀……141 CaseStudy孕婦健康瘦身超Easy……162
★PART5鄉民們的瘦身美容大哉問……176 臉蛋……178 胸部……180 手臂……182 腿部……183 肚腹……185 臀部……188 頭髮……190 飲食習慣……191 運動塑身……202 膚質保養……204 其他問題……212
★PART6Jolin常做的瘦身進階操……214 做運動前需知筆記……216 A式美人纖背式……218 B式誘人美背式……219 C式肩頸骨感式……220 D式心機俏臀式……221 E式緊實大腿式……222
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商品規格
作者: 蔡依林(Jolin) ISBN: 9789866570537/9866570533 出版社: 推守 出版日期:2011/07/13
《塑身女皇教你打造完美曲線(附贈完美曲線操DVD) 》 作者: 鄭多蓮 譯者: 長安靜美 ISBN: 9789861752259/9861752250 出版社: 方智 出版日期:2011/04/25
《塑身女皇完美曲線伸展操(示範解說DVD+美體計畫BOOK+伸展操大海報) 》 作者: 鄭多蓮 譯者: 長安靜美 ISBN: 9789861752662/9861752668 出版社: 方智 出版日期:2012/04/30
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